jak robić

[...] przerwa brzuszki przerwa przysiady i tak az padniesz 3mozesz sie rozciagac ale ostroznie nic na sile punkty 1i2 mozesz robic codziennie ale rozciaganie zawsze z 2dniowa przerwa chodzilo mi o papki na kosciach dloni a nie przysiady na kosciach jak czegos nie rozumiesz pytaj kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

[...] będę brał też 10mg tamoxifenu (nolvy)ed żeby maxymalnie obciąć retencję i niedopuścić do gino.. Pytanie : czy po takim cyklu muszę robić odbloka?? jeśli z tamoxifenu to jak?? czy konieczny bedzie clomid?? Ja będę przyjmował tak: po śniadaniu 5mg mety, 1tab. komlpexu "cynk,magnez,wapń" ,1tab vitaralu i 1 tab sylimarolu. Po 3-4h to [...]

To tak jak zawsze technikę robi się na początku treningu. Jeśli chodzi o ćwiczenia szybkościowe np przy wyprowadzaniu ciosu, to można robić walkę z cieniem (np. 2min) z obciążeniem (w rękach trzymamy ciężarki) i po 1 min odrzucamy ciężarki skupiając się na jak najszybszym wyprowadzaniu ciosów. Troche zakręciłem, ale ogólnie można przyjąć zasadę [...]

[...] ciężarem Wygląda banalnie ale polecam 4 serie po 15 powtórzeń Zrobiłem jeszcze 4 serie wiosłowania hantlem i 4 serie wiosłowania sztangą nad chwytem pozycja obniżona tak jak odwrotne do wyciskania sztangi Po plecach wjechały nogi Przysiad 20 kg 20 powtórzeń 60 kg 15 powtórzeń 100 kg 15 powtórzeń 140 kg 15 powtórzeń 160 kg 10 powtórzeń [...]

Tak wygląda wsparcie od mojego sponsora firmy ACTIVLAB i jak tu nie robić wyników !!!!!!Oficjalnie chce podziękować firmie za wsparcie!!!!!Od kilku miesięcy nie stosuje innej suplementacji niż odżywki firmy Activlab,Wyniki świadczą o wartości ich produktów!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122db9258ae9476fb9f3c40cee2d8c57.jpg

Napewno odradzam ci robić nogi w pierwszy dzień,zrób sobie lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień [...]

[...] na maszynach- zastepujac je hantlami. hmm ja ostatnio na silowni cwicze 2 razy w tygodniu i trening na wzor stacjowego. Cwicze jednego dnia cale cialo wykonujac cwiczenia jak najszybciej przez okolo 1,5 mniuty z wolnym ciezarem a na koncu 1 seria z maxymalnym ciezarem juz z naturalna szybkoscia. Oczywiscie nie chce nikogo namawiac do takiego [...]

Witaj Basii :) Dział ma swój regulamin i ankietę. Bez ankiety nikt Ci nie pomoże,bo nie widać co u Ciebie i jak:):) Kiedy ja zaczynałam półtora roku temu ćwiczyć z forum, najlepszy okazał się trening stąd, na rozruszanie i nauczenie ciała dobrej techniki... W biblioteczce działu znajdziesz i treningi i założenia diety (tego trzymają się dziewczyny [...]

jak wygląda całą syt po artroskopi i rekonstrukcji to wiem bo w sumei miałem juz 4 zabiegi/operacje. i co do rehabilitacji to wiem z czym to sie je. Po rekonstrukcji w moim przypadku minęło ok 8-10 tyg jak mogłem już samodzielnie robić różne rzeczy i kąt był już w miarę ok. ponad miesiąc temu umówiłem sie z moim lekarzem na rekonstrukcje więzadeł [...]

[...] wiec nie musisz robić przysiadów od razu. Wzmocnij trochę mięśnie i wiązadła lżejszymi ćwiczeniami i dopiero przeżuć się na sztangę. Ja też miałem podobną przygodę do Ciebie jak robiłem przysiad też mi coś w kolanie strzeliło. Obyło się bez gipsu ale treningi siłowe które wtedy robiłem musiałem przerwać. Jak się ćwiczy przysiady a ogi to trzeba [...]

"w zasadzie wszystko byle nie tłuste"... no jak MaGor to przeczyta to będzie draka :-) Dlaczego zaraz draka ;-) każdy z nas ma inne podejście i na każdego działa co innego. Ja nie wiem jak to na mnie zadziała ale mam nadzieję, że pozytywnie. Już długo ciągnę redukcję i myślę, że taki bodziec może się przydać. Dotychczas wszystko co wymyślił mój [...]

[...] wlasnie nie jestem pewien czy to dobre rozwiazanie, bo cwiczenia z zestawu angazuja juz przedramie 4) przy 12 na male, na pewno miesnie sie zregeneruja tak szybko? @Mendriv jak widzisz, na nogi nic nie ma poza tym co wystepuje w podciaganiu nog w zwisie na drazku, jest sens robic jakies cwiczenia skoro biegam i nie mam dostatecznie duzo [...]

[...] sztangi na skosie górnym 2 s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s Barki Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s ABA, BAB, AAB, BBA, ABA Jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć już miałem słabszy kręgosłup, a jeszcze sobie poprawwiłem jak zacząłem robic MC

Czytałam informacje o treningu w regulaminie, ale tak jak już pisałam, to co znalazłam wymagało sprzętu- nawet ten trening 'Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych' . Jak mam robić np. wejście na ławkę skoro jej nie mam?

Najbardziej korzystnym trreningiem jest trening siłowy. Tak jak Ruda pisała, jak nie masz sprzętu to kombinuj, wejścia możesz robić chociażby na stabilne krzesło.

to jest miejscowy "spalacz" wiec jak chcesz robic redukcje w oparciu tylko o ten srodek to zmarnujesz kase. tego warto uzyć wtedy jak masz gdzieniegdzie troszke zbedneko tłuszczu i trudno go spalic stosujac inne suple tju:termogeniki.PS: sa lepsze od absolved. Chcesz zrobic redukcje to najpierw dieta, aeroby lub trening hit i do tego [...]

[...] to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala ludzie zwiększają liczbę pompek do kilkudziesięciu w tygodniach:). Pytanie jak jest z drug połową planu tą trudniejszą. Nigdy nie lazłem poza 50, ale mi się wydaję, że sensowniej by było robić mniejszą liczbę serii więcej powtórzeń niż zwiększać [...]

Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone

A wg mnie to można robić zakres siłowo-masowy i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. Tak samo mu wzrośnie wytrzymałość bankowo bo wtedy te ćwiczenie bez [...]

Skoro dopiero chcesz zacząć przygode z siłownią, to najpierw ją zacznij i poćwicz jakiś czas :-) Suplementy na tym etapie są całkowicie zbędne, tym bardziej że jestes jeszcze bardzo młody. Tak jak napisał TomQ - nie ma czegoś takiego jak zmaiana tłuszczu w mięsnie itd Także na początek zacznij ćwiczyć, ucz sie jak dobrze to robić, poczytaj [...]